ERGONOMIA
 
DORT (DISTÚRBIOS OSTEOMUSCULARES RELACIONADOS AO TRABALHO)
É a segunda causa de afastamento do trabalho no Brasil (INSS), A cada 100 trabalhadores na região Sudeste, um é portador de LER (OMS)
Atinge o trabalhador no auge de sua produtividade e experiência profissional
A maior incidência ocorre na faixa etária de 30 a 40 anos, atinge mais as mulheres
     
DORT NA ODONTOLOGIA
Profissão estressante que expõe o individuo a situações de risco,
atividade repetitiva
esforço físico-postural
aspectos da organização do trabalho
fatores psicossociais
Mudança do trabalho da posição ortostática para a posição sentada
     
Recursos para melhorar a execução de procedimentos, (espelho e posições de trabalho mais confortáveis)
Forma como os dentistas manuseiam o equipo x sofisticação tecnológica
     
REGIÕES ACOMETIDAS COM MAIOR FREQUENCIA
Membros superiores
Coluna
(torácica/ lombar)
Pescoço
Relatos de tensões musculares e algias decorrentes de:
  - posturas e esforço
  - processos inflamatórios do tipo tendinites e bursites
  - processos reumáticos, como artrites
  - lesão por esforço repetitivo
Sintomas concomitantes: dormência, sudorese, redução de força muscular, alteração de temperatura ou edema.
     
PREVENÇÃO: ambiente, ritmo e estresse
     
FATORES QUE FAVORECEM O APARECIMENTO DE LESÕES
Obesidade
Má alimentação
Sedentarismo
     
Excesso de horas extras
Esportes praticados intensamente
Irritação/ nervosismo/ depressão
Deformidades ósseas hereditárias ou traumáticas
 
Exposição a determinados produtos químicos por longos períodos
     
TRATAMENTO
 
Deve ser traçado de acordo com a condição do paciente  
O portador de LER/ DORT deve evitar atividades que provoquem dor (levantar pesos, escrever, digitar, dirigir...)
 
Seguir as indicações do tratamento
 
Não se auto-medicar
 
EXERCÍCIOS
1. Sente-se com as coxas apoiadas no assento da cadeira, as mãos sobre as coxas e os pés encostados no chão. Inspire pelo nariz e deixe cair os ombros expirando pela boca. Permaneça assim por 20 segundos, puxando o ar pelo nariz e soltando-o pela boca, lentamente.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos bem abertos e tronco ereto, puxe os cotovelos para trás. Permaneça assim por 20 segundos. Repita 5 vezes.
3. Incline a cabeça para frente, lentamente, e volte à posição inicial. Ao fazer este movimento, mantenha a coluna bem apoiada no encosto da cadeira, e não leve a cabeça para trás. Repita 5 vezes.
4. Coloque as duas mãos atrás da cabeça, forçando o queixo na direção do tórax (solte o ar pela boca enquanto realiza o esforço, empurrando a barriga para fora). Permaneça assim por 20 segundos. Repita 5 vezes.
5. Incline a cabeça para o lado direito, e tente aproximar a orelha do ombro, volte à posição inicial. Faça o mesmo para o lado esquerdo. Repita 5 vezes para cada lado.
6. Incline a cabeça para o lado direito e tente aproximar a orelha do ombro, empurrando com a mão direita por 20 segundos, volte à posição inicial. Faça o mesmo para o outro lado. Repita 5 vezes para cada lado.
7. Eleve o ombro direito, girando-o para trás e depois para frente. Faça o mesmo com o ombro esquerdo. Repita 5 vezes cada movimento.
8. Eleve os ombros, enchendo o peito de ar (puxe o ar pelo nariz) em seguida solte os ombros e expire (solte o ar pela boca). Repita 5 vezes.
9. Coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo, e com a mão esquerda empurre o cotovelo direito para trás, na direção das costas. Mantenha esta posição por 20 segundos. A seguir, inverta a posição das mãos. Repita 5 vezes para cada lado.
 
10. Coloque os braços para trás da cadeira, entrelace as mãos e empurre os braços para cima com os cotovelos esticados, contraindo simultaneamente os músculos abdominais. Mantenha o alongamento por 20 segundos. Repita 5 vezes.
11. Coloque a mão direita nas costas e o antebraço por trás da cabeça. Com a mão esquerda empurre o cotovelo direito para baixo. Mantenha o alongamento por 20 segundos. Inverta a posição dos braços. Repita cada exercício 5 vezes.
12. Levante os braços acima da cabeça, entrelace os dedos de forma que as palmas das mãos fiquem para cima. Estique os braços para cima e para trás. Mantenha o alongamento por 20 segundos. Repita 5 vezes.
13. Coloque os braços para frente na algura dos ombros. Entrelace as mãos e empurre os braços para frente com os cotovelos esticados. Mantenha por 20 segundos. Repita 5 vezes.
14. Solte os braços e sacuda as mãos, com os dedos e punhos bem relaxados. Mantenha esse movimento por 20 segundos. Repita 5 vezes.
15. Abra os braços lateralmente na altura dos ombros, dobre os punhos e as mãos para baixo, em direção ao corpo. Mantenha esta posição por 20 segundos. Solte o ar pela boca enquanto realiza o alongamento. Repita 5 vezes.
16. Una as mãos entrelaçando os dedos, gire para a esquerda, depois para a direita. Repita 5 vezes para cada lado.
17. Una a ponta dos dedos e empurre uma mão contra a outra, mantendo o punho em posição neutra. Mantenha o esforço por 10 segundos. Repita 5 vezes.
18. Para relaxar os olhos: Faça uma concha com suas mãos e apoie a base da mão nas maçãs do rosto e os dedos sobre a testa. Fique assim por alguns segundos, respirando profundamente (puxe o ar pelo nariz e solte pela boca, lentamente).
19. Pare o que você estiver fazendo, olhe pela sala ou pela janela e focalize um objeto numa distância demais ou menos 6 metros, para que o músculo dos seus olhos se movam, se expanda e descanse.
20. Feche os olhos numa piscada profunda por uns 7 segundos, depois abra os olhos bem arregalados.

Dica: Não esfregue seus olhos, quando eles estiverem cansados, pois isso só irá piorar a situação.
Exercícios
EDITORA HEALTH/LIVRARIA E EDITORA SAÚDE

VOLTAR

 

 
São Paulo, 30 de Julho de 2010
desenvolvido por Portal de Sites